오늘 먹은 1끼식사가 호떡 5개 + 국수 = 칼로리가??
근데 살이 안쪄 ㅋㅋㅋㅋ
1개당 62kcal * 5 + 국수삶은 것 100g당 - 125 kcal * 2
= 310 + 250 -> 560 kcal = 오늘 1끼 식사량
근데.. 원래 내 신진대사량은?? 1333.31 kcall
절반 가까이 먹었네 ㅡㅡ;;
기초대사량, 칼로리 측정
기초대사량은 사람마다 틀립니다. 그 이유는 사람마다 키, 체중, 나이, 성별, 활동 정도, 식생활이 다 다르기 때문입니다.
아래의 수식으로는 키, 체중, 나이, 성별을 통한 기초대사량의 평균 수치를 알 수 있게 합니다.
남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)
여자 : 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이)
< 다른 기초대사량 산정 공식>
(12.2*체중)-(4.82*나이)-(126.1*성별)+(2.85*신장) + 468.3
* 성별에서 남자면 0을 대입하고 여자면 1을 대입
나의 경우 549 - 154.24 - 0 + 470.25 + 468.3 = 1333.31 Kcal
남자
20~29세 / 71.8 ± 10.6 ㎏ / 1728 ± 368.2 ㎉
30~49세 / 70.3 ± 9.24 ㎏ / 1669.5 ± 302.1 ㎉
50~64세 / 70.0 ± 6.66 ㎏ / 1493.8 ± 315.3 ㎉
여자
20~29세 / 52.1 ± 6.12 ㎏ / 1311.5 ± 233.0 ㎉
30~49세 / 57.4 ± 6.29 ㎏ / 1316.8 ± 225.9 ㎉
50~64세 / 60.2 ± 7.81 ㎏ / 1252.5 ± 228.6 ㎉
기계로 기초대사량 측정하기
측정은 아침 공복에 30분 동안 침대에 누워서 안정을 취한 후 가스호흡분석기에 측정합니다. 이는 현재 그 사람의 기초대사량을 가장 근접하게 측정할 수 있는 방법입니다.
기초대사량은 성별·나이에 따라 다르고 식습관이나 활동량에 따라 달라집니다. 보통 여성보다 남성쪽 평균 9% 정도 기초대사량이 높고, 성인보다 성장기일 때가 더 높습니다.
나이가 들면서 기초대사량은 점점 감소합니다.
표준체중 공식
표준체중 kg = 키cm > 150cm = (키 - 100) x 0.9
표준체중 kg = 키cm < 150 = 키cm - 100
비만도 = 현재 체중 / 표준체중 x100
표준체중 165 - (100 x 0.9) = 58.5
<p>판정 기준</p>비만도가 80이하면 극심한 저체중, 81-90이면 저체중, 91-110 정상, 111-120 과체중, 120이상 비만
1일 기초대사량(kcal) 남자 = 체중 (kg) x 1.0 x 24
1일 기초대사량(kcal) 여자 = 체중 (kg) x 0.9 x 24
66.47 + 618.75 + 825 - 216.32 = 1087.65 kcal
하루 필요열량 Kcal 기초대사량 x 활동계수
= 1404
활동계수 도표 (소모량)
가만히 누워 있을 때 1.2
활동이 적을 경우 1.3
정상 활동 1.5
운동량이 많을 경우 1.75
< 다른 기초대사량 산정 공식>
(12.2*체중)-(4.82*나이)-(126.1*성별)+(2.85*신장) + 468.3
* 성별에서 남자면 0을 대입하고 여자면 1을 대입
<p>1333.31 kcal < 1404</p>
그러므로 내 평균은 1333~1404kcal 정도
과식하면 1600kcal까지 가겠지..
1일권장 칼로리
남자는 2500kcal,여자는 2000kcal
정상 혈압 기준
120/80 오차 +-10 = 맥박 100~50
당뇨 측정
정상수치
식전 : 100mg 이하
식후 : 140mg 이하 (식후 2시간)
취침전 : 120mg 이하
공복 (8~12시간 금식후)
126mg 이상
평상시 (아무때나)
200mg 이상
경구 당부하 투여 검사
200mg 이상
기초대사량 계산기 바로가기 => http://am0900.tistory.com/32
참고 : https://www.facebook.com/notes/오장훈/기초대사량-칼로리-계산-법/1770870810592